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Recetas de meal prep altas en proteína
High-protein meal prep recipes
Recetas para cocinar una vez y comer toda la semana. Cada una trae macros por porción, cantidades en gramos y en tazas, y pasos en español e inglés. Las marcadas como ligera son del plan para bajar de peso.
Desayunos · Breakfasts
Burritos de desayuno congelables53 g proteína · 687 kcal · 30 minPancakes de avena y proteína50 g proteína · 596 kcal · 30 minAvena horneada de manzana y canela49 g proteína · 628 kcal · 45 minOvernight oats de pumpkin pie48 g proteína · 546 kcal · 10 minOvernight oats proteicos de crema de cacahuate45 g proteína · 685 kcal · 10 minMuffins de huevo con verduras + pan tostado44 g proteína · 547 kcal · 35 min
Comidas y cenas · Lunch & dinner
Pasta Alfredo con pollo y brócoli (ligero)ligera71 g proteína · 603 kcal · 30 minEnchiladas de pollo horneadas66 g proteína · 642 kcal · 50 minTinga de pollo con arroz y frijoles64 g proteína · 771 kcal · 45 minBowl mediterráneo de pollo y quinoa64 g proteína · 735 kcal · 35 minBowl de pavo, puré de camote y ejotes64 g proteína · 590 kcal · 60 minSopa de lentejas con pavo63 g proteína · 781 kcal · 50 minChili de pavo y frijoles62 g proteína · 675 kcal · 45 minAlbóndigas de pavo con espagueti61 g proteína · 799 kcal · 45 minBurrito bowl de carne molida60 g proteína · 779 kcal · 30 minPollo al limón y ajo con arroz integral59 g proteína · 697 kcal · 50 minArroz frito con pollo y huevo (ligero)ligera61 g proteína · 609 kcal · 35 minCurry de pollo y garbanzos (ligero)ligera61 g proteína · 540 kcal · 40 min
Snacks · Snacks
Wrap de atún con yogur40 g proteína · 369 kcal · 10 minAtún en hojas de lechuga34 g proteína · 174 kcal · 10 minPudín de chía proteico32 g proteína · 414 kcal · 10 minBolitas de energía proteicas30 g proteína · 417 kcal · 15 min
Batidos de proteína · Protein shakes
Batido de frutos rojos53 g proteína · 538 kcal · 5 minBatido de chocolate y crema de cacahuate51 g proteína · 631 kcal · 5 minBatido ligero de vainilla y fresaligera33 g proteína · 258 kcal · 5 minBatido ligero de chocolate y plátanoligera32 g proteína · 256 kcal · 5 min
Antojos altos en proteína · High-protein treats
Nuggets de pollo crujientes al horno64 g proteína · 536 kcal · 30 minPizza de tortilla con pollo47 g proteína · 516 kcal · 20 minSmash burger alta en proteína43 g proteína · 474 kcal · 20 minCheesecake de yogur en vaso36 g proteína · 396 kcal · 10 min
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Menú de lunes a viernes, lista de compras con Walmart e Instacart y guía para cocinar todo el domingo. Para ganar o bajar de peso.
Weekly menu, grocery list and Sunday prep guide. To gain or lose weight.